・理不尽を感じたら、そのイライラのエネルギーを使って、目の前のことに集中して取り組む！
・嫌な事を思い浮かべたり、嫌な事を思い出したら自分の能力を発揮するようにする！自分のやりたい事をやるようにする！
・逃げよう、逃げようと思うと思考はより大きくなって迫ってきてしまう。だから逃げなくていい単なる言葉なので。逃げる必要はない。だってそこに本がポンって置いているが、ここに嫌な本があるとして、この本に攻撃されるとは思わない。この言葉に攻撃されると思わない。何でかというと単なる言葉だから。
だから思考を振り払うのではなくてだって単なる言葉ですよねって気にならなくなるのが大事なポイント！
大事なのはネガティブ思考を単なる言葉の羅列として捉えるのが大事！
・感情は勝手に湧いてくるから受け入れるしかない。
ところが湧いてきた感情通りに行動する必要はない。
感情は勝手に湧いてくるけど、自分の行動はちゃんと行動できるようになるからへこんだりとか、嫌な事を考えたりとかネガティブな事を考えても自分の行動はコントロール出来る。
・思考と感情はコントロールできないと覚えておかないといけない。
観察する自己っていうのは判断をしない。この観察する自己をメインにして生きる事が出来ればネガティブな感情に振り回されなくなる。
感情をコントロールするのではなくて、今、自分は怒っているな、悲しんでいるなって感情を受容していくと感情に振り回されなくなる。
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